DSJ19 29 abril, 2020

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°40, para que hagas ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana.

Rutina Día 40

Entrada en calor

Movilidad Articular (3 series – 5 repeticiones)

– Cintura

– Rodillas

– Cadera

– Tobillos

Core (4 series – 15 repeticiones)

– Abdominal bicicleta

– Abdominal toco talón

– Abdominal twist

– Espinal asimétrico (brazo derecha por pierna izquierda y viceversa)

– Fuerza de brazos (codo pegado al tronco) tríceps

– Vitalización

Tren inferior (4 series – 12 repeticiones)

– Sentadilla

– Peso muerto

– Subida al banco

Tren superior (4 series – 12 repeticiones)

– Tríceps en banco

– Bíceps

– Hombro

Flexibilidad de tren inferior y superior (4 series – 4 repeticiones)